Во время беременности сонливость и усталость - обычное явление. Но как понять, почему оно возникает и как помочь своему организму? Наша статья предоставит полезные советы и рекомендации по поддержке здоровья в этот важный период жизни. Не упустите возможность узнать, как сделать беременность более комфортной и энергичной!
Оглавление:
На каком этапе беременности появляется чувство усталости? На начальных этапах беременности, женщины отмечают увеличение общего времени сна, но ухудшение его качества. Это приводит к нарастанию дневной сонливости, увеличению числа ночных пробуждений и затруднению засыпания.
Во втором триместре общая продолжительность сна сокращается. Будущие мамы не чувствуют себя полностью выспавшимися после ночи, что вновь сопровождается дневной сонливостью, слабостью и усталостью
По мере приближения к концу беременности нарушения сна становятся более явными. Глубина сна уменьшается, и он становится более разрозненным.
В первом триместре нарушения сна характеризуются преимущественно сонливостью, во втором триместре — эмоциональными и тревожными сновидениями, а в третьем — беспокойным, коротким и дискомфортным сном. 72% женщин испытывают умеренную или высокую степень дневной сонливости независимо от срока беременности.
В третьем периоде беременности масса младенца становится довольно значительной и стремительно увеличивается. К весу эмбриона следует добавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Именно поэтому нагрузка на организм будущей матери (особенно на ноги и спину) становится ощутимой. Пройдя всего небольшое расстояние, женщина может почувствовать усталость, как если бы переносила тяжести. И это действительно так!
Еще одной причиной чувства сонливости в конце беременности является довольно банальное обстоятельство. С большим животом сложнее засыпать и выспаться. Будущей матери трудно изменить положение или принять привычную позу; ребенок может начать двигаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы можем недосыпать пару ночей, а потом выспаться в выходные, то беременности нет выходных.
Тем не менее, сонливость в конце беременности может являться признаком серьезного заболевания – анемии, дефицита железа в организме. Особенно неприятно то, что это заболевание развивается постепенно, и его можно легко принять за обычную усталость. Бледность, повышенная утомляемость, быстрый пульс, боли в области сердца, головокружения и обмороки во время беременности – все это признаки анемии и должно быть толчком к тому, чтобы как можно скорее обратиться к врачу. Нельзя откладывать визит к специалисту: анемия может иметь серьезные последствия, вплоть до утраты ребенка. Обычно препятствовать развитию анемии могут препараты, содержащие железо. Желательно выбирать железо в липосомальной форме, которое организм хорошо усваивает.
Ваш организм работает более интенсивно, чтобы поддерживать беременность, и это может вызывать у вас повышенную усталость. Вот несколько советов, которые помогут вам восполнить запасы энергии и лучше справиться с этой усталостью.
В период беременности женский организм трудится с удвоенной эффективностью. Мама переживает значительные анатомические и функциональные изменения, что приводит к увеличенным затратам энергии. Поэтому появление бессонницы в таком контексте является вполне логичным.
Известные факторы, способствующие сонливости во время беременности, включают:
Обычно не стоит беспокоиться о чувстве усталости во время беременности. Тем не менее, иногда она может сигнализировать о более серьезных состояниях, которые требуют дополнительного внимания. Недостаток железа в организме может повысить риск анемии в период беременности, и легкая утомляемость может быть одним из признаков этого состояния. Ваш врач проведет необходимые анализы крови для проверки уровня железа.
Если врач не обнаружил никаких патологий, и сонливость обусловлена физиологическими факторами, можно попытаться улучшить свое состояние с помощью простых рекомендаций.
Необходимо быть бдительными, если в течение всего периода беременности вы постоянно ощущаете убывание энергии, безразличие, сонливость, если быстро устаете и все сходит с рук. Важно, чтобы врач узнал об этом как можно скорее, потому что нужно не только избавиться от этих признаков, но и выявить причину такого состояния. Конечно, если вы чрезмерно утомляетесь на рабочем месте, подвергаетесь частым стрессам и недосыпаете, то вам следует немедленно попытаться изменить ситуацию наиболее благоприятным образом для здоровья будущей матери. И, возможно, для этого придется предпринять решительные шаги. Более тяжелая ситуация возникает, если сонливость и безразличие обусловлены нарушениями здоровья, такими как анемия, гестоз, токсикоз, изменение артериального давления, обычные простуды или аллергические реакции. В этом случае без помощи врача не обойтись, ведь самое важное - заботиться о здоровье будущего ребенка.
Первыми признаками беременности считаются обычно тошнота, слабость и повышенная сонливость. Специалисты утверждают, что сонливость на ранних этапах происходит из-за избытка прогестерона в организме, этот гормон воздействует на состояние всего организма, включая нервную систему. В результате женщина чувствует себя слишком расслабленной и сонной. Предполагается, что это естественный механизм, разработанный матерью-природой для защиты будущего ребенка.
Эксперты утверждают, что этот симптом обычно исчезает после трех месяцев беременности, и женщина переживает подъем энергии и эмоциональную активность. Второй период сонливости обычно приходит примерно к концу беременности, примерно на 36-37 неделе, когда организм женщины испытывает значительное напряжение.
Если сонливость проявляется в начале и в конце беременности, это считается нормальным, и нет нужды паниковать. Однако, если она сопровождает женщину на протяжении всей беременности, то это может вызвать беспокойство и потребовать поиска причины. Постоянная сонливость считается патологической и, как правило, может быть вызвана следующими факторами:
Утренняя слабость в начале беременности становится почти неотъемлемой частью начала утреннего дня. Конечно, у каждой женщины беременность протекает индивидуально: кто-то изменяет свой вкус и предпочтения в еде, в то время как другие употребляют всё, что им встречается, без какого-либо дискомфорта. Опыт беременности сильно разнится, но примерно в восемьдесят процентов будущих мам возникает утренняя слабость и с ней связанная тошнота.
Обычно подобные ощущения не представляют опасности для будущей матери: организм просто перестраивается, внутренние органы адаптируются к новым условиям и работают на повышенных оборотах, такие как почки, печень и поджелудочная железа. Гормональный баланс также меняется. В начале беременности сердце начинает сильнее качать кровь, поэтому усталость и сонливость могут считаться нормальными явлениями. Беспокойства будущей мамы относительно своего нового состояния, измененный распорядок дня (посещения врача, изменения в рационе) и новые заботы могут быть дополнительными факторами, истощающими организм. Иногда чувство слабости может настигнуть вас в любое время дня — и это нормально.
Еще одной возможной причиной подобных состояний может быть дефицит различных элементов в организме, таких как железо или фолиевая кислота. Также рекомендуется проверять уровень сахара в крови, уровень кальция и функцию щитовидной железы, так как именно недостаток гормонов щитовидки, пониженный сахар в крови или сниженный уровень кальция часто вызывают сильную слабость.
С самых ранних этапов беременности важно изменить привычный темп жизни, уделить внимание своему состоянию организма. Вот полезные советы, которые помогут справиться с неприятными симптомами и побороть усталость:
Важно помнить, что беременным женщинам необходимо уделять достаточно времени для отдыха. Рекомендуется выделять минимум 8-9 часов на ночной сон, а для улучшения комфорта можно использовать специальную беременную подушку. Также важно уделять себе время в течение дня - даже один или два часа могут оказаться полезными. В это время можно послушать музыку, прочитать интересную книгу или просто расслабиться на диване.
Для поддержания биоритмов рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов. Это способствует поддержанию естественных ритмов организма. Стресс и нервные переживания следует стараться избегать. Проведите больше времени на свежем воздухе и уменьшите рабочую нагрузку. Важно также следить за сбалансированным и правильным питанием.
Следует избегать мнения о том, что во время беременности нужно много есть. Лучше употреблять пищу в небольших порциях, но чаще. Высококалорийные продукты лучше ограничить, так как они могут вызвать проблемы. Постарайтесь придерживаться регулярного времени приема пищи каждый день.
Пространство, где находится беременная женщина, должно быть хорошо проветриваемым. Избегайте длительного пребывания в закуренных помещениях и местах с большой скученностью людей. Важно отказаться от курения на время беременности и избегать напитков, содержащих кофеин, включая крепкий чай, так как они могут вызывать сонливость, а не бодрствование.
Проблема внезапно пробуждающегося аппетита перед сном затрагивает многих женщин, включая будущих мам. Как уже было упомянуто, рекомендуется заканчивать ужин за 2 часа до отхода ко сну. Но если ужин был недостаточно сытным, или если женщина ложится спать позже, чем планировала, ее желудок может потребовать "подкрепления". В такой ситуации наилучшим вариантом будет постараться избегать употребления перед сном нежирной и калорийной пищи. Ведь аппетит часто приходит, когда вы уже начали есть, и это может привести к избыточному перееданию.
Вечерний рацион для беременных Если вы не можете переждать ночь без легкой закуски, вам на помощь приходят легкие напитки, такие как кефир, молоко с медом, смузи и йогурт.
Неправильный выбор еды перед сном может вызвать ночной голод, который мешает спокойному сну и создает дополнительные неудобства - особенно для беременных женщин, которые и так часто сталкиваются с проблемами с сном. Что можно употреблять ночью, чтобы улучшить свое состояние:
Также подойдут сырые овощи, богатые клетчаткой, такие как тыква, морковь и капуста. Их можно приготовить в виде салата или закуски.
Чтобы не испытывать чувства усталости или состояния, как будто вы не выспались, достаточно соблюдать всех советов, перечисленных в статье. При беременности привычный режим жизни уже не подходит для будущей мамочки. День должен быть размеренным, питание должно быть легким, не нагружать желудок, так как от тяжелой пищи бывает сложно заснуть. Слишком поздно тоже лучше не есть. Переутомляться тоже не стоит. Если раньше вы не могли заснуть, не посмотрев на ночь любимый сериал или не почитав любимую книгу, то сейчас лучше от этого воздержаться, либо перенести эти дела на более ранний срок. Перед сном будет хорошо, если вы проветрите помещение, послушаете спокойную музыку, попьете травяной чай (перед употреблением травяных напитков нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить любые противопоказания) и, расслабившись, спокойно уснете. Помните: при беременности сон должен быть спокойным и крепким, а чтобы не уставать, достаточно не переутомляться и не браться за сложные дела.
Копирование и использование статьи без письменного согласия ООО «ЮНОНА» запрещено.
Врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории
Королева Ирина Юрьевна
Записаться на консультацию гинеколога в клинике «Юнона» Вы можете через наш сайт.
От чего зависят причины женского бесплодия? Какие заболевания могут влиять на бесплодие? Какие факторы негативно влияют на фертильность? На все эти вопросы даем ответ в нашей статье.
О чем свидетельствуют необычные выделения и как они должны выглядеть в норме? Расскажем в нашей статье.
Есть ли польза бразильских орехов для беременных женщин? Рассмотрим свойства и состав микроэлементов орехов, расскажем про показания и противопоказания в нашей статье.
Ярославль, 150000, ул. Республиканская 47, корпус 2
