X
Сонливость и усталость при беременности: советы, как улучшить состояние

Сонливость и усталость при беременности: советы, как улучшить состояние

Во время беременности сонливость и усталость - обычное явление. Но как понять, почему оно возникает и как помочь своему организму? Наша статья предоставит полезные советы и рекомендации по поддержке здоровья в этот важный период жизни. Не упустите возможность узнать, как сделать беременность более комфортной и энергичной!

Изображение к статье Сонливость и усталость при беременности: советы, как улучшить состояние

Оглавление:

  • На каких сроках появляется сонливость при беременности?
  • Причины сонливости на поздних сроках беременности
  • Как справиться с утомлением во время беременности?
  • Общие причины сонливости при беременности
  • Когда усталость становится признаком более серьезных аспектов?
  • Как улучшить состояние, если постоянно хочется спать при беременности?
  • Какие факторы вызывают сонливость?
  • Чем вызвана утренняя слабость при беременности?
  • Как преодолеть усталость во время беременности
  • Что делать, если чувство сонливости мешает вести нормальную жизнь и сбивает с планов?
  • Перекусы перед сном для беременных: что лучше съесть перед сном
  • Заключение
Записаться на прием

На каких сроках появляется сонливость при беременности?

сонливость при беременности

На каком этапе беременности появляется чувство усталости? На начальных этапах беременности, женщины отмечают увеличение общего времени сна, но ухудшение его качества. Это приводит к нарастанию дневной сонливости, увеличению числа ночных пробуждений и затруднению засыпания.

Во втором триместре общая продолжительность сна сокращается. Будущие мамы не чувствуют себя полностью выспавшимися после ночи, что вновь сопровождается дневной сонливостью, слабостью и усталостью

По мере приближения к концу беременности нарушения сна становятся более явными. Глубина сна уменьшается, и он становится более разрозненным.

В первом триместре нарушения сна характеризуются преимущественно сонливостью, во втором триместре — эмоциональными и тревожными сновидениями, а в третьем — беспокойным, коротким и дискомфортным сном. 72% женщин испытывают умеренную или высокую степень дневной сонливости независимо от срока беременности.

Причины сонливости на поздних сроках беременности

В третьем периоде беременности масса младенца становится довольно значительной и стремительно увеличивается. К весу эмбриона следует добавить массу плаценты и заполняющей ее жидкости. Именно поэтому нагрузка на организм будущей матери (особенно на ноги и спину) становится ощутимой. Пройдя всего небольшое расстояние, женщина может почувствовать усталость, как если бы переносила тяжести. И это действительно так!

Еще одной причиной чувства сонливости в конце беременности является довольно банальное обстоятельство. С большим животом сложнее засыпать и выспаться. Будущей матери трудно изменить положение или принять привычную позу; ребенок может начать двигаться во сне. Ведь если в обычной жизни мы можем недосыпать пару ночей, а потом выспаться в выходные, то беременности нет выходных.

Тем не менее, сонливость в конце беременности может являться признаком серьезного заболевания – анемии, дефицита железа в организме. Особенно неприятно то, что это заболевание развивается постепенно, и его можно легко принять за обычную усталость. Бледность, повышенная утомляемость, быстрый пульс, боли в области сердца, головокружения и обмороки во время беременности – все это признаки анемии и должно быть толчком к тому, чтобы как можно скорее обратиться к врачу. Нельзя откладывать визит к специалисту: анемия может иметь серьезные последствия, вплоть до утраты ребенка. Обычно препятствовать развитию анемии могут препараты, содержащие железо. Желательно выбирать железо в липосомальной форме, которое организм хорошо усваивает.

Записаться на прием

Как справиться с утомлением во время беременности?

усталость при беременности

Ваш организм работает более интенсивно, чтобы поддерживать беременность, и это может вызывать у вас повышенную усталость. Вот несколько советов, которые помогут вам восполнить запасы энергии и лучше справиться с этой усталостью.

  • Поддерживайте здоровое питание. Иногда слабость может быть связана с недостатком железа, поэтому включайте в свой рацион больше продуктов, богатых белком и железом. Витамины и минералы из фруктов, овощей, яиц, орехов и других природных источников также помогут вам оставаться бодрыми весь день.
  • Пейте достаточно воды. Поддерживайте гидратацию в течение дня, но уменьшите количество потребляемой жидкости перед сном, чтобы сократить количество ночных посещений туалета.
  • Регулируйте свой режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Если почувствуете потребность, не стесняйтесь делать короткие дневные сонные перерывы. Важно получать не менее восьми часов сна в сутки.
  • Находите удобное положение для сна. С увеличением размеров вашего животика может быть сложно найти удобное положение для сна. Отдавайте предпочтение левому боку, чтобы улучшить кровоснабжение вашего ребенка и внутренних органов. Используйте подушки для поддержки между колен, под животом и за спиной, и приподнимите голову немного выше.
  • Оставайтесь активными. Регулярные физические упражнения помогут не только предотвратить мышечные судороги, но и придают энергии. Обязательно обсудите с вашим врачом подходящие для беременных виды упражнений.

Общие причины сонливости при беременности

В период беременности женский организм трудится с удвоенной эффективностью. Мама переживает значительные анатомические и функциональные изменения, что приводит к увеличенным затратам энергии. Поэтому появление бессонницы в таком контексте является вполне логичным.

Известные факторы, способствующие сонливости во время беременности, включают:

  • Хроническая усталость: Активный образ жизни без должного сна до начала беременности оказывает двойное воздействие на организм.
  • Низкое артериальное давление: Будущие мамы часто сталкиваются с резкими колебаниями давления.
  • Уровень иммунитета: Уровень иммунитета снижается, что способствует удержанию эмбриона и его успешному развитию.
  • Повышенная тревожность: В ожидании предстоящего родоразрешения и беспокойстве перед новым статусом "матери" могут возникать вегетативные расстройства.
  • Дискомфорт во время сна: Боли в пояснице, увеличенный живот, ночные судороги, активные движения плода, частые ночные походы в туалет, одышка и изжога - все эти факторы могут приводить к хроническому недосыпу.
  • Избыточный вес: Дополнительный вес, набираемый во время беременности, также может влиять на качество сна.
  • Гестационная гипертензия, сахарный диабет, железодефицитная анемия, заболевания дыхательных органов и интенсивные физические нагрузки - все эти факторы могут усугубить проблемы с сном во время беременности.

Когда усталость становится признаком более серьезных аспектов?

усталость при беременности что делать

 Обычно не стоит беспокоиться о чувстве усталости во время беременности. Тем не менее, иногда она может сигнализировать о более серьезных состояниях, которые требуют дополнительного внимания. Недостаток железа в организме может повысить риск анемии в период беременности, и легкая утомляемость может быть одним из признаков этого состояния. Ваш врач проведет необходимые анализы крови для проверки уровня железа.

  • Если к усталости добавляются апатия и постоянная грусть, это может свидетельствовать о предродовой депрессии. От 14% до 23% женщин переживают депрессию во время беременности, которая может быть вызвана гормональными изменениями и новыми физическими ощущениями. Если вы замечаете подобные симптомы, обсудите их со своим врачом.
  • Почувствовать усталость во время беременности - это совершенно нормально. Главное - заботиться о своем здоровье и о будущем малыше, соблюдать правильное питание и уделять внимание отдыху. Помимо физических изменений, вы переживаете множество мыслей: скоро появится на свет новый человек, нужно подготовить дом, и так далее. Так что не удивительно, что время от времени вы ощущаете усталость и желание поспать.
Записаться на прием

Как улучшить состояние, если постоянно хочется спать при беременности?

Если врач не обнаружил никаких патологий, и сонливость обусловлена физиологическими факторами, можно попытаться улучшить свое состояние с помощью простых рекомендаций.

  • Получайте больше сна
    Этот совет может показаться тривиальным, но выполнение его бывает не так просто. Для беременных женщин важно спать не менее 10 часов в сутки. Многие из них сталкиваются с дневной сонливостью и бессонницей ночью, опасаясь, что, ложась пораньше, они не заснут. Однако это не так. Постарайтесь установить регулярный режим сна. Перед сном можно прогуляться на свежем воздухе, проветрить комнаты, принять теплый душ (не ванна), выпить молока с медом и убрать устройства с экранами подальше. Для беременных сон на спине или на правом боку - наиболее комфортные позы.
  • Не пропускайте завтрак
    Отказываться от легкого завтрака не рекомендуется. Мюсли с йогуртом, ягодами и сухофруктами обеспечат организм "правильными" углеводами. Если вам нужно поднять бодрость после плохой ночи сна, попробуйте некрепкий зеленый чай, который содержит кофеин, но в мягкой форме.
  • Начните утро с зарядки
    Выберите зарядку для беременных или йогу в соответствии с вашими предпочтениями, но всегда обсуждайте выбор упражнений с врачом. Физическая активность поможет улучшить кровообращение и настроение. Если есть доступ к бассейну, посещение его также будет полезным.
  • Практикуйте дыхательную гимнастику
    Дыхательная гимнастика поможет вам преодолеть усталость и сбалансировать обмен веществ. Вы можете выполнять короткие упражнения на работе и полноценные комплексы дома. Почувствуйте, как при вдохе поднимается грудь и расширяется живот, а при выдохе происходит обратное. Регулируйте ритм дыхания, ускоряя и замедляя его по мере необходимости.
  • Не забывайте делать перерывы
    Найдите возможность отдохнуть за рабочим столом или даже ненадолго поспать в специальной комнате для отдыха, если это возможно. Регулируйте температуру в офисе, чтобы чувствовать себя комфортно. Проводите короткие активные перерывы, выходя на свежий воздух, делая упражнения для разогрева и даже раздумывая о чем-то смешном, так как смех также помогает разбудить организм.

Необходимо быть бдительными, если в течение всего периода беременности вы постоянно ощущаете убывание энергии, безразличие, сонливость, если быстро устаете и все сходит с рук. Важно, чтобы врач узнал об этом как можно скорее, потому что нужно не только избавиться от этих признаков, но и выявить причину такого состояния. Конечно, если вы чрезмерно утомляетесь на рабочем месте, подвергаетесь частым стрессам и недосыпаете, то вам следует немедленно попытаться изменить ситуацию наиболее благоприятным образом для здоровья будущей матери. И, возможно, для этого придется предпринять решительные шаги. Более тяжелая ситуация возникает, если сонливость и безразличие обусловлены нарушениями здоровья, такими как анемия, гестоз, токсикоз, изменение артериального давления, обычные простуды или аллергические реакции. В этом случае без помощи врача не обойтись, ведь самое важное - заботиться о здоровье будущего ребенка.

Какие факторы вызывают сонливость?

усталость при беременности как справиться

Первыми признаками беременности считаются обычно тошнота, слабость и повышенная сонливость. Специалисты утверждают, что сонливость на ранних этапах происходит из-за избытка прогестерона в организме, этот гормон воздействует на состояние всего организма, включая нервную систему. В результате женщина чувствует себя слишком расслабленной и сонной. Предполагается, что это естественный механизм, разработанный матерью-природой для защиты будущего ребенка.

Эксперты утверждают, что этот симптом обычно исчезает после трех месяцев беременности, и женщина переживает подъем энергии и эмоциональную активность. Второй период сонливости обычно приходит примерно к концу беременности, примерно на 36-37 неделе, когда организм женщины испытывает значительное напряжение.

Если сонливость проявляется в начале и в конце беременности, это считается нормальным, и нет нужды паниковать. Однако, если она сопровождает женщину на протяжении всей беременности, то это может вызвать беспокойство и потребовать поиска причины. Постоянная сонливость считается патологической и, как правило, может быть вызвана следующими факторами:

  • Перепады артериального давления.
  • Токсикоз и неудачная адаптация организма к беременности.
  • Дефицит железа в организме.
  • ОРВИ и аллергические реакции на различные лекарства.
Записаться на прием

Чем вызвана утренняя слабость при беременности?

Утренняя слабость в начале беременности становится почти неотъемлемой частью начала утреннего дня. Конечно, у каждой женщины беременность протекает индивидуально: кто-то изменяет свой вкус и предпочтения в еде, в то время как другие употребляют всё, что им встречается, без какого-либо дискомфорта. Опыт беременности сильно разнится, но примерно в восемьдесят процентов будущих мам возникает утренняя слабость и с ней связанная тошнота.

Обычно подобные ощущения не представляют опасности для будущей матери: организм просто перестраивается, внутренние органы адаптируются к новым условиям и работают на повышенных оборотах, такие как почки, печень и поджелудочная железа. Гормональный баланс также меняется. В начале беременности сердце начинает сильнее качать кровь, поэтому усталость и сонливость могут считаться нормальными явлениями. Беспокойства будущей мамы относительно своего нового состояния, измененный распорядок дня (посещения врача, изменения в рационе) и новые заботы могут быть дополнительными факторами, истощающими организм. Иногда чувство слабости может настигнуть вас в любое время дня — и это нормально.

Еще одной возможной причиной подобных состояний может быть дефицит различных элементов в организме, таких как железо или фолиевая кислота. Также рекомендуется проверять уровень сахара в крови, уровень кальция и функцию щитовидной железы, так как именно недостаток гормонов щитовидки, пониженный сахар в крови или сниженный уровень кальция часто вызывают сильную слабость.

Как преодолеть усталость во время беременности

постоянно хочется спать при беременности

С самых ранних этапов беременности важно изменить привычный темп жизни, уделить внимание своему состоянию организма. Вот полезные советы, которые помогут справиться с неприятными симптомами и побороть усталость:

  • Предоставьте себе больше времени для отдыха. Позвольте себе чаще лежать, при этом старайтесь поднимать ноги. Это поможет снизить напряжение матки, способствует расслаблению и улучшению венозного кровообращения.
  • Просите о помощи. Не пытайтесь справляться с домашними делами в одиночку - вовлекайте своего супруга и родственников в уборку, приготовление еды и покупку продуктов.
  • Следите за режимом дня. Если ощущаете потребность в сне, не стесняйтесь его делать. Дневной сон и ранний отход ко сну вечером могут смягчить сонливость, особенно если вы не работаете.
  • Питайтесь правильно. Включайте в рацион больше белковой пищи, сложных углеводов, овощей и фруктов. Постарайтесь минимизировать потребление сладостей и кофеина, так как они могут усилить ощущение усталости.
  • Не забывайте о физической активности. Легкие упражнения и регулярные прогулки на свежем воздухе могут поддержать бодрость и снизить усталость.
  • Избегайте стрессов. Нервное напряжение не приносит ничего хорошего. Для вашего будущего малыша стоит избегать негативного общения и излишних нагрузок на работе.
  • Иногда для борьбы с усталостью помогают магниевые препараты и витамины. Однако перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Записаться на прием

Что делать, если чувство сонливости мешает вести нормальную жизнь и сбивает с планов?

Важно помнить, что беременным женщинам необходимо уделять достаточно времени для отдыха. Рекомендуется выделять минимум 8-9 часов на ночной сон, а для улучшения комфорта можно использовать специальную беременную подушку. Также важно уделять себе время в течение дня - даже один или два часа могут оказаться полезными. В это время можно послушать музыку, прочитать интересную книгу или просто расслабиться на диване.

Для поддержания биоритмов рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов. Это способствует поддержанию естественных ритмов организма. Стресс и нервные переживания следует стараться избегать. Проведите больше времени на свежем воздухе и уменьшите рабочую нагрузку. Важно также следить за сбалансированным и правильным питанием.

Следует избегать мнения о том, что во время беременности нужно много есть. Лучше употреблять пищу в небольших порциях, но чаще. Высококалорийные продукты лучше ограничить, так как они могут вызвать проблемы. Постарайтесь придерживаться регулярного времени приема пищи каждый день.

Пространство, где находится беременная женщина, должно быть хорошо проветриваемым. Избегайте длительного пребывания в закуренных помещениях и местах с большой скученностью людей. Важно отказаться от курения на время беременности и избегать напитков, содержащих кофеин, включая крепкий чай, так как они могут вызывать сонливость, а не бодрствование.

Перекусы перед сном для беременных: что лучше съесть перед сном

еда перед сном при беременности

Проблема внезапно пробуждающегося аппетита перед сном затрагивает многих женщин, включая будущих мам. Как уже было упомянуто, рекомендуется заканчивать ужин за 2 часа до отхода ко сну. Но если ужин был недостаточно сытным, или если женщина ложится спать позже, чем планировала, ее желудок может потребовать "подкрепления". В такой ситуации наилучшим вариантом будет постараться избегать употребления перед сном нежирной и калорийной пищи. Ведь аппетит часто приходит, когда вы уже начали есть, и это может привести к избыточному перееданию.

Вечерний рацион для беременных Если вы не можете переждать ночь без легкой закуски, вам на помощь приходят легкие напитки, такие как кефир, молоко с медом, смузи и йогурт.

Неправильный выбор еды перед сном может вызвать ночной голод, который мешает спокойному сну и создает дополнительные неудобства - особенно для беременных женщин, которые и так часто сталкиваются с проблемами с сном. Что можно употреблять ночью, чтобы улучшить свое состояние:

  • Тофу;
  • Курага;
  • Банан;
  • Кунжут;
  • Молочные продукты.

Также подойдут сырые овощи, богатые клетчаткой, такие как тыква, морковь и капуста. Их можно приготовить в виде салата или закуски.

Записаться на прием

Заключение

Чтобы не испытывать чувства усталости или состояния, как будто вы не выспались, достаточно соблюдать всех советов, перечисленных в статье. При беременности привычный режим жизни уже не подходит для будущей мамочки. День должен быть размеренным, питание должно быть легким, не нагружать желудок, так как от тяжелой пищи бывает сложно заснуть. Слишком поздно тоже лучше не есть. Переутомляться тоже не стоит. Если раньше вы не могли заснуть, не посмотрев на ночь любимый сериал или не почитав любимую книгу, то сейчас лучше от этого воздержаться, либо перенести эти дела на более ранний срок. Перед сном будет хорошо, если вы проветрите помещение, послушаете спокойную музыку, попьете травяной чай (перед употреблением травяных напитков нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить любые противопоказания) и, расслабившись, спокойно уснете. Помните: при беременности сон должен быть спокойным и крепким, а чтобы не уставать, достаточно не переутомляться и не браться за сложные дела.

Копирование и использование статьи без письменного согласия ООО «ЮНОНА» запрещено.

Записаться на прием

Mask group-5.png

Врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории
Королева Ирина Юрьевна

Записаться на консультацию гинеколога в клинике «Юнона» Вы можете через наш сайт.

Другие статьи

Изображение к статье Причины бесплодия и как с ними бороться
30.10.2023

Причины бесплодия и как с ними бороться

От чего зависят причины женского бесплодия? Какие заболевания могут влиять на бесплодие? Какие факторы негативно влияют на фертильность? На все эти вопросы даем ответ в нашей статье.

Изображение к статье Выделения из влагалища — симптомы, причины и лечение
29.10.2023

Выделения из влагалища — симптомы, причины и лечение

О чем свидетельствуют необычные выделения и как они должны выглядеть в норме? Расскажем в нашей статье.

Изображение к статье Польза бразильских орехов для беременных и кормящих женщин
29.10.2023

Польза бразильских орехов для беременных и кормящих женщин

Есть ли польза бразильских орехов для беременных женщин? Рассмотрим свойства и состав микроэлементов орехов, расскажем про показания и противопоказания в нашей статье.


Запись на приём?
Ваше имя
Номер телефона
E-mail
Сообщение
Подтвердите, что вы не робот*
Запись на приём?
Ваше имя
Номер телефона
E-mail
Сообщение
Подтвердите, что вы не робот*
Заказать звонок
Ваше имя
Ваш телефон
Подтвердите, что вы не робот*